一、行程概览与交通建议
推荐行程时长：7天6晚（含往返交通）
最佳季节：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
交通方案：
1. 高铁+汽车组合（推荐）：修文→贵阳北站→昆明南站（高铁约2.5小时）→昆明西部客运站→香格里拉（大巴约8小时）
2. 飞机直达：贵阳龙洞堡机场→迪庆香格里拉机场（航程约1.5小时，需提前关注航班动态）
3. 自驾路线：修文→沪昆高速→杭瑞高速→大丽高速→西景线（全程约1100公里，建议分2天行驶）
二、七日深度游行程规划
Day 1：出发与高原适应
- 上午：修文出发至贵阳，选择高铁或飞机前往香格里拉
- 下午：抵达后入住独克宗古城周边酒店（海拔3300米）
- 晚上：轻量活动，古城漫步，品尝酥油茶适应高原
- 住宿建议：古城内藏式民宿，如第五颗陨石系列酒店
Day 2：独克宗古城文化体验
- 上午：参观龟山公园，转动世界最大转经筒
- 下午：游览迪庆藏族自治州博物馆，了解康巴文化
- 晚上：体验唐卡绘制课程或观看藏族歌舞表演
- 美食推荐：牦牛肉火锅、青稞饼、糌粑
Day 3：松赞林寺朝圣之旅
- 上午：前往“小布达拉宫”噶丹·松赞林寺（距古城5公里）
- 下午：拉姆央措湖环湖徒步，拍摄寺院倒影
- 傍晚：参观寺旁藏族村落，体验农耕文化
- 注意事项：寺院内保持安静，顺时针参观，殿堂内禁止拍照
Day 4：普达措国家公园自然探索
- 全天：游览属都湖、碧塔海、弥里塘高山牧场
- 活动建议：栈道徒步（3-4小时）、观鸟、高山植物识别
- 装备提醒：携带防风外套、氧气瓶、高能量零食
Day 5：纳帕海环湖与非遗体验
- 上午：纳帕海依拉草原骑马或自行车环湖
- 下午：拜访尼西黑陶作坊，亲手制作土陶
- 晚上：学习制作藏香，了解藏医药文化
Day 6：秘境徒步或巴拉格宗探险
方案A（轻度）：石卡雪山索道观光，高山草甸徒步
方案B（深度）：前往巴拉格宗大峡谷（车程2小时），体验峡谷栈道、千年菩提树、藏式碉楼
Day 7：返程与纪念品采购
- 上午：购买松茸、牦牛肉干、藏银饰品等特产
- 下午：根据交通方式前往机场/车站，返回贵阳
三、高原旅行必备贴士
健康管理：
1. 出发前一周可服用红景天胶囊
2. 抵达首日避免洗澡、饮酒、剧烈运动
3. 随身携带布洛芬、葡萄糖口服液、氧气瓶
4. 保持睡眠充足，饮食清淡适量
装备清单：
• 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
• 衣物系统：冲锋衣、抓绒内胆、速干衣（昼夜温差大）
• 摄影器材：广角镜头（拍寺院）、长焦镜头（拍野生动物）
文化礼仪：
• 进入寺庙脱帽，不踩门槛
• 转经筒需顺时针转动
• 拍摄人像前应先征得同意
• 不用手指直指佛像或僧人
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 800-1200元 | 1500-2500元 |
| 住宿 | 200元/晚×6 | 500元/晚×6 |
| 餐饮 | 100元/天×7 | 200元/天×7 |
| 门票活动 | 约600元 | 约1000元 |
| 总计 | 约3000元 | 约6500元 |